この体系化は、｢回復(脳疲労)｣の｢手法(メソッド)｣の定義です
１）｢マイナス志向のエネルギー状態｣における脳疲労の現象
｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣で｢セロトニン(幸福ホルモン)｣が不足する
と、不安のイメージが｢頭から離れない｣状態になり、不安を想像する｢思考の繰返し｣が発生する
そして、不安から眠れなくなったり、思考からぶろう糖が浪費し頭がボーっとした状態に陥る
２）｢マイナス志向のエネルギー状態｣における脳疲労の回復
｢脳疲労の回復方法｣
①寝不足を解消する
⇒｢７時間半以上寝る｣を実行する
②脳活動の栄養源を意識する
⇒｢ぶろう糖(グルコース)｣を確認する
③セロトニンの栄養源を意識する
⇒｢亜鉛＋ビタミンＤ｣を確認する
④マイナス志向のエネルギー状態を回避する
⇒｢自分に熱中や集中する｣状態を意識する
＜｢７時間半以上寝る｣を実行する＞
脳疲労の改善に、十分な睡眠を取る
そのために、７時間半以上寝る
注意すべき点は、｢自分の異変に気づいたら、とにかく寝る勇気を持つこと｣を心がけること
例えば、｢なんか考えがまとまらない、なんか話に集中できない、なんか気になってやめられない｣などの
症状に｢気づいた｣なら、とにかく｢寝る｣こと優先する
｢あとちょっと｣の気持ちを許すと、眠る時間を確保できなくなる
＜｢ぶろう糖(グルコース)｣を確認する＞
脳活動の改善に、脳の栄養素不足がないか確認する
注意すべき点は、｢精神的に安定した状態ではぶろう糖を浪費しない｣と認識すること
｢プラス志向のエネルギー状態｣だと浪費しないので、これは気になる時の対処方法と考えること
例えば、｢なんか考えがまとまらない、なんか頭がボーっとして考えられない｣などの症状に｢気づいた｣なら、
｢ご飯を食べる 、砂糖入りのコーヒーを飲む、ラムネを食べる｣とか
ご飯 (ぶどう糖３０％)
砂糖 (ぶどう糖５０％)
ラムネ (ぶどう糖１００％)
あと、他の理由で不足する原因は、日常の食生活が不規則だと不足状態に陥りやすい
例えば、｢前日の夕方食事をしてから、昼を過ぎても食事していない｣と同じ症状が現れる
＜｢亜鉛＋ビタミンＤ｣を確認する＞
セロトニンの改善に、細胞の栄養素不足がないか確認する
注意すべき点は、｢精神的に安定した状態ではセロトニンを浪費しない｣と認識すること
｢プラス志向のエネルギー状態｣だと浪費しないので、これは気になる時の対処方法と考えること
例えば、｢なんか気になり眠れない、なんか同じことばかり考えている｣などの症状に｢気づいた｣なら、
｢牡蠣を食べる(亜鉛＋ビタミンＤ) or 魚介や卵を食べる(亜鉛)＋太陽を浴びる(ビタミンＤ)｣とか
あと、他の理由で不足する原因は、日常の食生活が偏食状態だ不足状態に陥りやすい
例えば、｢ジャンクフードのみ｣の食生活なら、食生活を見直したほうが良い
＜｢自分に熱中や集中する｣状態を意識する＞
｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣を回避するには、日頃から｢プラス志向の
エネルギー状態(自分に熱中や集中する)｣を意識した環境を整える
注意すべき点は、自分で｢周囲に過敏や敏感になる｣状態に気づくこと
長年、｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣が続いた人は、｢マイナス志向のイ
メージ状態(猜疑心や警戒心が強い)｣であるため、無自覚に｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過
敏や敏感になる)｣ことが多い
この自覚を持つことで、日頃の物事に対して｢過敏や敏感｣に考えていないか確認すると良い
ちょっとした事に、｢準備してないから次回にする｣とか、｢手順を確認しないとやれない｣とかは、明ら
かに過敏な反応なので、ちょっとした事なら｢考えないで行動に移す｣くらいを目標にすると良い
あと、｢時間があると調べすぎる人｣も気を付けたほうが良い
｢プラス志向のエネルギー状態(自分に熱中や集中する)｣を意識した環境とは、自分の好きな趣味や仕事
がある人は、それに没頭することが環境づくりになる。それ以外だと、スポーツ・ヨガなどで技術を極
めることで｢体の制御｣に熱中する、座禅・瞑想などで｢頭の制御｣に集中するとか
ただ、無理して｢プラス志向のエネルギー状態｣にする必要はない。｢マイナス志向のエネルギー状態｣を
回避できれば、不安を想像する｢思考の繰返し｣も回避できる
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