この体系化は、｢脳疲労の回復｣の｢手法(メソッド)｣の定義です
１）｢マイナス志向のエネルギー状態｣における脳疲労の現象
｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣になる環境の影響で、交感神経の状態
が継続すると、｢セロトニン(弛緩)｣の消費による不足から｢ノルアドレナリン(緊張)｣を抑えられず、
不安を想像する｢思考の繰返し｣が発生し、不安のイメージが｢頭から離れない｣状態に陥る
そして、不安を想像する｢思考の繰返し｣により｢ぶろう糖の浪費で頭がボーっとした状態｣になった
り、副交感神経の状態が減ることで｢体のメンテナンス不足、免疫機能の低下、睡眠の質低下など｣
が発生し、｢疲れが取れない、疲れても眠れなくなるなど｣の症状が増えてくる
２）｢マイナス志向のエネルギー状態｣における脳疲労の回復
｢回復方法｣
①寝不足を解消する
⇒｢７時間半以上寝る｣を実行する
②脳活動のエネルギー源を意識する
⇒｢ぶろう糖(グルコース)｣を確認する
③セロトニン生成の栄養源を意識する
⇒｢亜鉛＋ビタミンＤ｣を確認する
④マイナス志向のエネルギー状態を回避する
⇒｢自分に熱中や集中する｣状態を意識する
＜｢７時間半以上寝る｣を実行する＞
脳疲労の改善に、十分な睡眠を取る
そのために、７時間半以上寝る
注意すべき点１は、｢自分の異変に気づいたら、とにかく寝る勇気を持つこと｣を心がけること
例えば、｢なんか考えがまとまらない、なんか話に集中できない、なんか気になってやめられない｣などの
症状に気づいたなら、とにかく｢寝る｣こと優先する
｢あとちょっと｣の気持ちを許すと、眠る時間を確保できなくなる
注意すべき点２は、｢疲れてるのに眠れないなら、心を落ち着かせること｣を心がけること
疲れているのに眠れない時は、副交感神経の状態になれないことが原因なので、｢恐れ・怒り・不安など｣
のマイナスの感情を鎮める必要がある
また、｢感情が落ち着いても眠れない、眠れても睡眠が浅いなど｣の場合は、｢マグネシウム不足｣の可能性
もあるため、日頃から｢海藻類(アオサ、わかめなど)、豆類(枝豆、納豆など)、種実類(ごま、落花生など)｣
を食事で摂取することをおすすめする
＜｢ぶろう糖(グルコース)｣を確認する＞
脳活動の改善に、脳内のエネルギー源不足がないか確認する
注意すべき点は、｢精神的に安定した状態ではぶろう糖を浪費しない｣と認識すること
｢プラス志向のエネルギー状態｣だと浪費しないので、これは気になる時の対処方法と考えること
例えば、｢なんか考えがまとまらない、なんか頭がボーっとして考えられない｣などの症状に｢気づいた｣なら、
｢ぶどう糖ゼリー飲料を食べる 、砂糖入りのコーヒーを飲む、ご飯を食べる｣とか
ラムネ (ぶどう糖１００％)
砂糖 (ぶどう糖５０％)
ご飯 (ぶどう糖３０％)
あと、他の理由で不足する原因は、日常の食生活が不規則だと不足状態に陥りやすい
例えば、｢前日の夕方食事をしてから、昼を過ぎても食事していない｣と同じ症状が現れる
＜｢亜鉛＋ビタミンＤ｣を確認する＞
セロトニンの改善に、細胞生成の栄養源不足がないか確認する
注意すべき点は、｢精神的に安定した状態ではセロトニンを浪費しない｣と認識すること
｢プラス志向のエネルギー状態｣だと浪費しないので、これは気になる時の対処方法と考えること
例えば、｢なんか気になり眠れない、なんか同じことばかり考えている｣などの症状に｢気づいた｣なら、
｢牡蠣を食べる(亜鉛＋ビタミンＤ) or 魚介や卵を食べる(亜鉛)＋太陽を浴びる(ビタミンＤ)｣とか
あと、他の理由で不足する原因は、日常の食生活が偏食状態だ不足状態に陥りやすい
例えば、｢ジャンクフードのみ｣の食生活なら、食生活を見直したほうが良い
＜｢自分に熱中や集中する｣状態を意識する＞
｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣を回避するには、日頃から｢プラス志向の
エネルギー状態(自分に熱中や集中する)｣を意識した環境を整える
注意すべき点は、自分で｢周囲に過敏や敏感になる｣状態に気づくこと
長年、｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過敏や敏感になる)｣が続いた人は、｢マイナス志向のイ
メージ状態(猜疑心や警戒心が強い)｣であるため、無自覚に｢マイナス志向のエネルギー状態(周囲に過
敏や敏感になる)｣ことが多い
この自覚を持つことで、日頃の物事に対して｢過敏や敏感｣に考えていないか確認すると良い
ちょっとした事に、｢準備してないから次回にする｣とか、｢手順を確認できないからやらない｣とかは、
明らかに過敏な反応なので、ちょっとした事なら｢考えないで行動に移す｣くらいを目標にすると良い
あと、｢時間があると調べすぎる人｣も気を付けたほうが良い
｢プラス志向のエネルギー状態(自分に熱中や集中する)｣を意識した環境とは、自分の好きな趣味や仕事
がある人は、それに没頭することが環境づくりになる。それ以外だと、スポーツ・ヨガなどで技術を極
めることで｢体の制御｣に熱中する、座禅・瞑想などで｢頭の制御｣に集中するとか
ただ、急いで｢プラス志向のエネルギー状態｣にすることは難しいので、最初は｢マイナス志向のエネル
ギー状態｣に気づいて悪い思考を回避するだけでも、不安を想像する｢思考の繰返し｣も回避できるので、
急がず現状改善から始めた方が良い
